ĐÂY LÀ LÝ DO LÀN DA CỦA BẠN DẦN TRỞ NÊN TỆ Ở ĐỘ TUỔI 20

Trong những năm tuổi thiếu niên và phần lớn những năm đầu của tuổi 20, coi làn da sáng sủa của mình là điều hiển nhiên. "Tôi không thực sự nổi mụn," nói một cách tự mãn trong khi một người bạn phàn nàn về một vết mụn hoặc sau đó, nếu phải trình bày chi tiết quy trình chăm sóc da của mình khi đi làm. Cảm xúc của bạn vẫn ở trên con lắc lắc lư mạnh mẽ giống như hầu hết thanh thiếu niên (nhấn mạnh vào sự kịch tính), và bạn quan sát cơ thể mình tràn đầy và thay đổi vào cuối những năm trung học. Nhưng ít nhất bạn đã không phải đối phó với mụn trứng cá.

Đó là, cho đến gần đây, khi một số nhược điểm nhỏ nhưng đáng chú ý bắt đầu liên tục cư trú trên cằm. Thời gian và vị trí của những nốt mụn này đủ để chứng minh rằng chúng có liên quan đến hormone. Theo một cách nào đó, mặc dù chúng ta thường là những người trưởng thành hoàn chỉnh khi bước sang tuổi 21 (ít nhất là về mặt thể chất), cơ thể chúng ta không bao giờ ngừng thay đổi và nội tiết tố của chúng ta tăng vọt. Cụ thể, khi chúng ta bước vào những năm đầu tiên để sinh sản, nồng độ progesterone và estrogen của chúng ta đang ở mức cao nhất, giảm xuống và chảy theo chu kỳ kinh nguyệt của chúng ta. Chỉ riêng điều này thôi cũng có thể dẫn đến sự dao động về cân nặng, thay đổi tâm trạng và mụn trứng cá — ngay cả khi bạn chưa từng trải qua điều này trước đây. Sự khác biệt chính là không giống như tính không thể đoán trước của hormone trong những năm tuổi vị thành niên, ít nhất chúng ta có một mốc thời gian khoảng 28 ngày để làm việc và chuẩn bị cho những gì sắp tới.

Nhưng đó là khi mọi thứ đang hoạt động bình thường. Mọi thứ càng trở nên phức tạp và khó lường hơn khi cơ thể bạn mất cân đối.

Khi các hormone của chúng ta hoạt động, chúng sẽ biểu hiện giống như những gì chúng ta nhớ khi còn là thanh thiếu niên. Tuổi 20 là thời điểm chúng ta bắt đầu thực sự hiểu về nội tiết tố và tác động của chúng đối với cơ thể. Nhiều phụ nữ bị tăng cân, nổi mụn, rụng tóc hoặc mọc ở những vị trí khác thường, cũng như chu kỳ kinh nguyệt không đều. Hầu hết thời gian đó là cách cơ thể chúng ta cho chúng ta biết rằng chúng ta đang thiếu vitamin và khoáng chất từ thực phẩm chúng ta ăn và các chất bổ sung mà chúng ta dùng.

1. Làn da của bạn

Bất cứ điều gì đang diễn ra bên trong cơ thể chúng ta đều phản ánh ra bên ngoài. Trước thời kỳ của bạn, điều đó có nghĩa là sự dao động của hormone khiến tuyến bã nhờn của bạn hoạt động quá mức (có thể biểu hiện bằng việc nổi mụn, rất có thể là dọc theo cằm của bạn). Nồng độ progesterone tăng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ nước và mất nước của cơ thể, điều này có thể khiến làn da của bạn trông xỉn màu. Bạn nên ngăn chặn điều này bằng cách đơn giản là tăng lượng nước uống vào.

Nếu làn da của bạn trở nên khô ráp trong suốt cả tháng, điều đó có thể cho thấy rằng có điều gì đó sâu xa hơn đang mất cân bằng. Kiểm soát sinh sản là thủ phạm phổ biến vì nó tác động đến lượng hormone của bạn theo một cách khác (mặc dù trong nhiều trường hợp, điều này cũng có thể làm sạch da của bạn). Nhưng căng thẳng, thiếu ngủ và chế độ ăn uống kém cũng là những thủ phạm thường xuyên xảy ra vì tất cả chúng đều có thể ảnh hưởng đến hormone.

2. Tâm trạng của bạn

Bạn có thể đổ lỗi cho sự gia tăng progesterone gây ra tình trạng cáu kỉnh đột ngột trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt (mặc dù mặt khác, hormone estradiol khuyến khích những suy nghĩ vui vẻ khi bạn đang rụng trứng). Bạn nên ăn uống vì hạnh phúc, có nghĩa là nên ăn những thực phẩm bổ dưỡng được biết là giúp cải thiện tâm trạng. (Bổ sung các loại rau họ cải như bông cải xanh và cải xoăn, cũng như axit béo có trong cá, quả óc chó và khoai lang.)

Tăng cân, khó giảm cân, sần vỏ cam và thậm chí là viêm quanh vùng dạ dày, tất cả đều phổ biến khi mất cân bằng nội tiết tố. Và những biến động nhỏ (cũng như đầy hơi) thường là hiện trạng trong thời gian đó của tháng. Kế hoạch tấn công tốt nhất của bạn là uống nhiều nước và đảm bảo mức độ dinh dưỡng của bạn trong tầm kiểm soát. Điều quan trọng nhất mà tôi nhắc nhở mọi người là đảm bảo rằng bạn đang ăn ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, protein thực vật trong 90% thời gian và cân nhắc việc cắt giảm sữa. Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn thuần chay, nhưng bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ (và đủ chất) để hỗ trợ cơ thể. Đảm bảo rằng bạn cũng nhận được tất cả các loại vitamin cần thiết bằng cách bổ sung hàng ngày. Và tin tốt là: Tuổi đôi mươi của bạn có thể là thời điểm dễ dàng nhất để xây dựng cơ bắp và giữ dáng, vì vậy, bằng mọi cách, hãy vận động.

3. Cơ thể của bạn

Tăng cân, khó giảm cân, sần vỏ cam và thậm chí là viêm quanh vùng dạ dày, tất cả đều phổ biến khi mất cân bằng nội tiết tố. Và những biến động nhỏ (cũng như đầy hơi) thường là hiện trạng trong thời gian đó của tháng. Kế hoạch tấn công tốt nhất của bạn là uống nhiều nước và đảm bảo mức độ dinh dưỡng của bạn trong tầm kiểm soát. Điều quan trọng nhất mà tôi nhắc nhở mọi người là đảm bảo rằng bạn đang ăn ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, protein thực vật trong 90% thời gian và cân nhắc việc cắt giảm sữa. Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn thuần chay, nhưng bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ (và đủ chất) để hỗ trợ cơ thể. Đảm bảo rằng bạn cũng nhận được tất cả các loại vitamin cần thiết bằng cách bổ sung hàng ngày. Và tin tốt là: Tuổi đôi mươi của bạn có thể là thời điểm dễ dàng nhất để xây dựng cơ bắp và giữ dáng, vì vậy, bằng mọi cách, hãy vận động.